Comment soulager son niveau de stress en 3 pas ?
Vous vous sentez tendu(e) lorsque vous préparez le restant de travail avant de partir en vacances ? Cet article est pour vous !
Soulager les tensions cervicales
Passer la journée devant les écrans peut parfois causer des tensions voire des douleurs au niveau du cou et de la nuque. C’est la région du corps où s’accumulent de nombreuses tensions. Le stress du quotidien, l’anxiété et la fatigue peuvent en effet les intensifier, Céline BERDAÏ Professeure de hatha yoga pour les particuliers et en entreprise, et partenaire Egostyle partage avec vous trois exercices afin de vous aider à soulager les tensions cervicales n’importe où !
Au bureau ou à n’importe quel moment de la journée
Débout ou assis, placez un dos bien droit, les épaules et le visage relâchés.
Préparez-vous pour notre premier exercice.
INSPIRATION : Bougez votre menton vers le haut, sans laisser votre tête partir trop en arrière afin de protéger les cervicales. Vous ressentirez votre gorge bien ouverte.
EXPIRATION : Basculez votre tête vers l’avant, le menton calé dans votre gorge, épaules complètement relâchées et basses, allongez votre nuque doucement. Pratiquez ce premier exercice lentement et soyez à l’écoute de chaque ressenti. Répétez-le 5 fois.
Étirez votre dos
Inspirez tout en allongeant votre dos. Expirez tout en dirigeant votre menton vers l’épaule droite, sur un plan horizontal. Inspirez en ramenant votre tête dans l’axe. Expirez ensuite en dirigeant votre menton vers l’épaule gauche, sur un plan horizontal. Pratiquez ce deuxième exercice doucement et soyez à l’écoute de chaque ressenti. Répétez-le 5 fois.
Vous être prêt(e) pour notre dernier exercice
Inspirez tout en allongeant votre dos. Expirez en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite, abaissez votre épaule gauche, sans tension. Inspirez en ramenant votre tête dans l’axe. Expirez en suite en rapprochant votre oreille gauche de votre épaule gauche, abaissez votre épaule gauche, sans tension.
Répétez ce dernier exercice 5 fois. Ouvrez vos yeux, observez maintenant les sensations au niveau de la nuque et de votre cou. Vous vous sentirez beaucoup plus relaxé(e) et prêt(e) à reprendre votre routine !